014. Exercice de la fontaine

Cette séance est composée d'une sophro de base (relâchement corporel puis mental) qui inclut des formules autogènes de détente. Elle est suivie par la visualisation positive appelée 'La fontaine'. Je n'ai pas conservé la 1ère partie de la séance, la relaxation dynamique, car celle-ci est moins facile à appréhender sans démonstration préalable ou vidéo.

J'ai proposé de vivre cette séance en position allongée mais il est bien entendu possible de la réaliser en position assise.

C'est une séance de sophrologie très appréciée car elle est apaisante. Elle nous aide à nous libérer du stress.

Durée: 18'35''

Thierry Loussouarn, Ecole de sophrologie de Salon de Provence - http://www.ecole-sophrologie.com

013. Intériorisation sensorielle et objet de la nature

Dans cette séance, l’accent est mis sur la sensorialité, c'est-à-dire la prise de conscience des sensations corporelles. Il ne s’agit pas d’essayer de se relaxer et encore moins de vouloir se détendre. Mais juste de percevoir les sensations le plus finement possible. Je vous recommande de commencer la séance avec, comme intentionnalité positive, celle de vivre et de ressentir vos propres sensations.

Cherchez à les ressentir qu'elles soient agréables – c'est-à-dire considérées comme positives – ou moins confortables. Si un relâchement se produit, c’est bien. Si autre chose se passe, observez cela avec la même attention, avec le même état d’esprit.

Dès qu’une pensée arrive, considérez-la pour ce qu’elle est, une simple pensée, un simple phénomène mental. Puis, ramenez votre attention vers votre corps.

Dans la 2^ème phase, laissez-vous aller doucement dans ce niveau de conscience entre veille et sommeil que la sophrologie appelle le niveau sophro-liminal. Là aussi, ne forcez pas, ne vous fixez pas d’objectif particulier. Suivez simplement les mouvements de l’expire.

Puis, visualisez un objet neutre. C'est-à-dire, un objet de la nature sans connotation émotionnelle particulière : un arbre, un rocher, une pierre, une montagne, un fruit,  l’écorce d’un arbre…. L’objet peut être agréable mais, de préférence, peu émotionnel. Il vous aidera à fixer votre attention, à vivre l’instant présent et à vous libérer des mouvements de votre esprit. Plus tard, lorsque vous aurez vécu cette séance plusieurs fois, vous pourrez visualiser, chez vous par exemple, cet objet de la nature afin de retrouver les sensations positives vécues lorsque vous pratiquiez cette séance. L’objet neutre deviendra donc un réflexe conditionné que vous pourrez utiliser, au quotidien, pour vous recentrer.

Cette séance vous apportera un recentrage et agira sur votre niveau de stress si celui-ci est important. Elle vous apprendra à gérer vos sensations corporelles quand celles-ci sont issues d’une émotion inconfortable.

Elle est proposée en position allongée mais, lorsque c'est possible, vivez-la de préférence en position assise.

Durée: 20'39"

012. Activer le positif en revivant 3 souvenirs

Cette séance propose une activation du positif. Il s'agit de revivre 3 souvenirs.

Il y a 2 façons de procéder:

- la 1ère consiste à revivre 3 événements des 24 dernières heures. Il s'agit alors de revivre des moments agréables de la journée écoulée ou de la veille: quelque chose que l'on a réussi, un échange positif avec un ami, un beau paysage, un repas de famille... L'objectif est de prendre conscience des éléments positifs de notre vie actuelle.

- la 2ème consiste à revivre des événements qui peuvent être plus lointains et, peut-être, plus forts: un souvenir de vacances, un sentiment d'amour vis à vis d'un être aimé, une réussite, une communion avec la nature... Il s'agit ici de réactiver des ressources personnelles.

Dans les 2 cas, ces revécus développent en nous des sensations et des sentiments positifs qui influent sur notre bien-être. Notre cerveau imprime plus facilement le négatif que le positif. D'où la nécessité de revivre régulièrement des situations dans les quelles nous avons éprouvé du bien-être, de la joie, de la réussite, de l'amour... Cela nous aide à désactiver des sentiments de tristesse ou de mal-être.

Martin Seligman, le spécialiste de la psychologie positive, a très bien décrit dans ses ouvrages les bienfaits très concrets que l'on peut attendre de cette activation du positif.
Durée: 14'03"

011. Relâchement (SDB) et évocation positive (blogspace 14)

Cette séance propose d'abord un moment d'intériorisation durant lequel nous prenons conscience des différentes parties du corps afin de les relâcher (sophronisation de base brève).

Puis, vient la phase d'activation qui consiste ici à évoquer mentalement une affirmation positive. La sophrologie s'attache à dynamiser le positif et à remplacer nos affirmations inconscientes négatives par des affirmations conscientes positives.

C'est en vivant l'isntant présent, en nous recentrant sur ce qui est que, peu à peu, nous nous libérons des tensions et de la crainte du futur.
Durée: 13'05''

Thierry Loussouarn école de sophrologie, www.ecole-sophrologie.com

010. Sophrologie et confiance en soi (blogspace 1)

Cette séance est composée de 4 parties.

- Tout d'abord, une courte phase de relâchement grâce à des phrases de type 'relaxation autogène'.

- Ensuite, on installe la respiration au niveau du ventre et on visualise une image positive (nature, paysage...). On imagine que le positif contenu dans cette image entre en soi à chaque inspiration.

- Puis, on évoque mentalement les mots 'J'ai confiance en moi' à chaque expiration.

- Enfin, on procède à une futurisation afin de projeter dans un futur proche les ressources réveillées par la séance

 

Durée: 16'33"

09. Sophrologie: une sophronisation de base avec formule autogène (blogspace 12)

Cette séance est adaptée aux débutants. Il s'agit de percevoir chaque partie du corps puis d'y laisser venir le relâchement, doucement. Elle se termine par une formule autogène qui a pour intention principale d'approfondir la détente globale du corps.

 

Durée: 9'22"

08. La respiration sophrologique consciente

 

La respiration sophrologique consciente nous invite à observer nos sensations corporelles et respiratoires ainsi que nos pensées, émotions et images mentales. En apprenant à être observateur de tous ces 'phénomènes', nous devenons capable de mieux nous distancier de tout ce qui peut vécu comme étant inconfortable.

En ramenant notre attention vers le souffle, nous nous libérons de la multitude des pensées automatiques qui finissent par générer, en nous, des émotions inconfortables.

 

Durée: 12'48"

07. Sophrologie: demeurer dans un état reposé (quiétude méditative)

Cette séance est une lecture du corps méditative. Il s'agit de percevoir à la fois les sensations corporelles et les phénomènes mentaux. Cette observation tranquille développe un état mental et émotionnel paisible. Il s'agit juste d'être là avec ce qui se présente à la conscience.
Durée: 10'27"

06. Sophrologie: la lecture du corps. Etre dans la sensation

La lecture du corps est l'élément incontournable de ce que les sophrologues nomment, la sophronisation de base. Aux Etats-Unis, cette technique est appelée le body scan.

Elle est souvent associée à une recherche de relâchement. Mais dans la séance que nous vous proposons, l'intention positive est juste de percevoir les sensations corporelles et de les vivre.

Cet exercice renforce la concentration et la présence à soi. Il nous libère des contraintes extérieures car il fait appel au corps comme lieu de ressourcement. Pratiqué régulièrement, il nous aide à compenser les effets négatifs du stress.

C'est donc bien grâce à un entraînement régulier que cette séance délivrera tous ses bienfaits. Elle est très simple mais "la simplicité est inépuisable".

 

Durée: 15'57"

5. 2ème plage de sophrologie: redécouvrir la sensorialité

Pour plus d'informations sur cette séance, reportez-vous à mon livre "35 plages de sophrologie" pages 27 à 32.

 

Durée: 3'20"

Thierry Loussouarn -Site:  Ecole de sophrologie de Salon de Provence -

Mail: [e-mail]

4. 1ère plage de sophrologie, percevoir les frontières de son corps

Pour plus d'informations sur cette séance, reportez-vous aux pages 19 à 23 de mon livre '35 plages de sophrologie' (Editions Dangles).

 

Durée: 4'39"

Thierry Lousouarn - Site: Ecole de sophrologie de Salon de Provence - [e-mail]

3. Méditation: observation du corps, du souffle et des cognitions

Comme la bienveillance, l'observation produit de la cohérence cardiaque. Car, lorsque nous observons, nous ne sommes pas dans l'effort.

L'observation permet également une mise à distance des cognitions: pensées, images, souvenirs...

L'observation peut être, bien entendu, associée à la bienveillance ce qui amplifie la fameuse cohérence.

1) Installation en position assise

2) Observation du souffle

3) Sophro de base axée sur l'observation

4) Observation du souffle (méditation) et des cognitions

5) Retour au niveau de veille

 

Durée: 9'48"

Thierry Loussouarn, école de sophrologie de Salon de Provence

[e-mail]

2. De la tension à la relaxation

Cette séance s'inspire du travail de Jacobson. Il s'agit de mobiliser en les contractant certaines parties du corps afin de les relâcher plus facilement. Jacobson avait remarqué qu'il était plus facile de relaxer une zone muscculaire si celle-ci avait été contractée au préalable. Cette séance nous aide également à prendre conscience de notre schéma corporel ce qui améliore, par la loi d'unicité, notre état intérieur. En nous rassemblant dans l'instant présent, cette séance peut générer des sentiments de calme et de bien-être de plus en plus profonds au fil des semaines.

 

Il n'est pas toujours possible - lorsque l'on débute la relaxation ou la sophrologie - de se détendre dès les 1ères séances. C'est avec l'entraînement que l'on parvient à un relâchement tant physique que mental de plus en plus grand. Si l'on poursuit cet entraînement avec assiduité, les changements ne seront plus seulement perceptibles au niveau de la gestion du stress mais s'étendront à la personnalité toute entière.

Thierry Loussouarn, Ecole de sophrologie de Salon de Provence

[e-mail]

1. Une sophronisation de base: les espaces + Sophro-respiration synchronique

Cette séance présente une sophronisation de base (relaxation physique et mentale) un peu avancée qui propose un relâchement à partir de la perception des espaces entre différentes zones du corps.
Elle est complétée par une respiration rythmée, elle-même associée à une image puis un mot positif (la sophro-respiration synchronique).

Objectifs: relaxation, gestion du stress et des émotions, détente rapide chez soi ou au travail...

Il est à noter que l'association souffle-image-mot deviendra, au fil des séances, un ancrage très utile. Au bout de quelques semaines voire quelques jours, cette technique pourra être utilisée très efficacement, au quotidien, pour contrer un état de tension, un état de stress ou une émotion trop forte. Il suffira alors :

- d'adopter une respiration rythmée

- de visualiser la même image

- d'évoquer mentalement le même mot

Thierry Loussouarn, Ecole de sophrologie de Salon de Provence

[e-mail]